Dor nas costas é vilã no ambiente de trabalho

Quem trabalha em escritório, muitas vezes já deve ter se queixado de dores nas costas. Localizada na parte superior (dorsalgia) ou inferior (lombalgia), a dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento de suas vidas. No ambiente de trabalho, as dores nas costas – em especial as lombalgias - podem se agravar, sendo elas responsáveis por 30% das faltas ao trabalho.

Para evitar as dores nas costas provenientes do ambiente de trabalho, é essencial manter a boa postura quando usar o teclado e usar sempre cadeiras que tenham suporte para as costas. Manter os pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado também ajuda a reduzir a pressão nas costas.

Confira mais algumas dicas.

Cuidados no ambiente de trabalho:

1. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar.

2. Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos junto ao corpo.

3. Evite apoiar seus cotovelos em superfícies dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se necessário.

4. Ao digitar, os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta.

5. Trabalhe em ritmo razoável

6. Faça pausas freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 5 minutos de pausa a cada hora. A cada duas ou três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa.

7. Diminua o número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de teclas de atalho. O uso de combinações de teclas também contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.

8. Altere as tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição por tempos prolongados durante o trabalho.

9. Nunca segure caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando.

10. Descanse seus olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto trabalha.

11. Posicione o monitor para que ao olhar para ele seu pescoço fique em posição reta. O monitor deve ficar diretamente à sua frente.

12. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas.

13. Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiência.

14. Exercícios aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores.