Tipos de alongamento:

Existem três tipos de alongamento, que devem ser praticados em conjunto ou isoladamente de acordo com as necessidades:

- Alongamento estático ou passivo: consiste em realizar o alongamento de uma determinada musculatura até a sua extensão máxima de movimento, e ao chegar neste ponto, permanecer por um período que varia de 3 a 60 segundos.

- Alongamento dinâmico, ativo ou balístico: consiste em movimentos, muitas vezes em velocidades rápidas do tipo “sacudidas”.

- Alongamento por Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva: Utiliza a pré contração do grupo muscular a ser alongado.

Consiste de três tarefas:

1. Alongar até o limite.
2. Contrair o grupo muscular alongado, desencadeando um mecanismo reflexo que inibe esta contração.
3. Imediatamente após a contração do grupo muscular, alongá-lo mais ainda enquanto contrai a musculatura antagonista.